薬を飲むほどでもないけど、びみょ～に血圧が高いんです
血圧が上120-130、下80-90をウロウロ。
高血圧からの動脈硬化は脳卒中かつ脳動脈瘤経験者の私にとってシカツモンダイデス💦
血圧を下げたくて、あれこれ調べていると気になる情報が。
4-4-8呼吸法？……。なんだと？
How to 4-4-8呼吸法
誰でも簡単にできる4-4-8呼吸法を紹介します。
- 鼻から息を吐き切る
- 鼻から息を吸い込み、4秒かけてお腹をふくらませる
- 4秒息を止める
- 8秒かけてお腹をへこませながら鼻から息を吐く
4-4-8呼吸法はハーバード＆ソルボンヌ大学教授の根来先生によって提唱されている呼吸法だそうです。
簡単ですよね？
これぐらいなら、なんとなくできそうな気がしません？
継続が苦手なので少しだけ自信がありませんが、何事もやってみないとわからないもの。
なんでもやってみよう✨
4-4-8呼吸法の何がいいの？
自律神経を簡単にお勉強
自律神経とは
血圧、脈拍、体温、心臓の鼓動などを調整している神経。
交感神経と副交感神経がある。
交感神経・・・日中、活動している時に活発になる。血圧を上げるはたらきをする。
副交感神経・・・夜、安静にしている時に活発になる。血圧を下げるはたらきをする。
交感神経と副交感神経のバランスが大切！
4-4-8呼吸法、3つの効果
- 副交感神経を活発にして血圧を下げる
- 全身に新鮮な酸素が届いて血行がよくなる
- リフレッシュしてストレス解消できる
息するだけで？ほんとに？？
深くゆったりした呼吸をすることで、副交感神経が活発になるのですね👆
Let’s try 4-4-8呼吸法
呼吸するだけなので、簡単で準備もいらない。
お金もかからない。
やるしかないっしょ
いそいそとソファーに座って10回スーハ―やってみたところ、驚きの結果が！
before血圧
after血圧
上の血圧・・・マイナス25
下の血圧・・・マイナス22
20以上も血圧が下がってる😲
4－4－8呼吸法をやってみた感想
- 鼻から息を吐きだすより口から吐いた方がたくさん吐ける気がしました（私だけ？）。
- 1回目は思ったより息が吸いづらかったけど、3回目くらいからコツをつかんで深く呼吸できていると実感。
- リラックス効果は想像以上だった。
- 静かな場所でやる方が集中できそう。
- 落ち着きたい時や、眠れない時にもためしてみたい。
- 血圧が落ち着く（個人差アリですよ）。
- いいな。
血圧をはかる前に3回深呼吸をしていました。
これからは4-4-8呼吸法にしようっと。
血圧計、なに使ってますか？
家で使う血圧計はAmazonで買ったオムロン の上腕式血圧計です。
シンプル イズ ベスト👍
脳動脈解離になって、血圧計を買いなおそうと思いました。
アプリと連動、コンパクト、スタイリッシュ（必要？）
色々と調べたのですが、やっぱりこれがいいや。
毎日つかっているので、不思議と血圧計にも愛着わいてます（笑）
記録は血圧手帳に手書き。
血圧計と血圧手帳をセットでカゴに入れてます。
カゴごと持って動けるので使い勝手よいですよ！
まとめ
- 血圧を下げるためには副交感神経を活発にするとよい。
- 4-4-8呼吸法で副交感神経を活発にすることができる。
4-4-8呼吸法について解説しました。
残念ながら血圧に持続的な効果はありません。
ですがリラックス効果はしっかり感じましたよ！
簡単にできるセルフケアの1つとしてぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？
4-4-8呼吸法で自律神経をととのえ、心も体も元気になりましょう。
